Natuurlijk lijkt een kwartiertje extra “slaap” heerlijk. Maar is een kwartiertje langer in je bed blijven draaien en op de wekker kijken of je er nu wel écht uit moet (want dat is wat je eigenlijk doet in dat kwartiertje) het waard om daarna als een speer onder de douche te duiken? Dat je geen moment kan genieten van het warme water dat over je lichaam spoelt? Dat in plaats van in rust van een lekker kopje thee of koffie aan de keukentafel te genieten je in je jas schiet en naar buiten rent om net op tijd op je werk te zijn?

Vervolgens zal dit gehaaste gevoel de hele dag in je lichaam zitten. Je rent van meeting naar meeting en ondertussen probeer je je mailbox ook nog enigszins bij te houden. Je hebt de grip op de dag verloren. En dat alleen maar door een kwartiertje langer in je bed te willen blijven liggen.

Je begrijpt natuurlijk al wat de eerste stap in de zoektocht naar Just Happiness voor jou gaat zijn, namelijk meer rust in jouw ochtendroutine brengen. Ben je geen ochtendmens? Geen probleem, was ik ook nooit, en nu zijn de ochtenden mijn favoriete moment van de dag… so there is hope..

Deze week commit jij jezelf aan het opstaan op het tijdstip dat in jouw ochtendroutine past.

Hoe weet je wat jouw personal wake-up time is?

• Download het werksheet
• Schrijf jouw ochtend routine eens uit
• Vul daarna de duur per actie in (Handig om dit een keer te timen dan weet je zeker dat je goed zit..)
• Je weet hoe laat jij op je werk (of waar dan ook) moet zijn
• Nu reken je terug naar het tijdstip dat jij je bed uit komt

Werksheet: No more snoozing!

Om in de ochtend genoeg energie te hebben om op jouw persoonlijke wake-up time op te staan en gelijk jouw ochtendroutine te starten is het belangrijk dat je goed en genoeg slaapt. Ieder mens heeft minimaal 7,5 uur slaap nodig. Jouw slaap bestaat uit cyclussen, 1 cyclus duur 1.5 uur. En om het hele lichaam te reinigen heeft het 5 cyclussen nodig. Een slaap van 7.5 uur is dus het minimale dat je nodig zou hebben. Nu is het met kids zo dat je deze 7.5 uur niet altijd (misschien wel meer niet dan wel) haalt.

Wat kun je doen om (toch) optimaal van jouw slaap te profiteren?

Het is belangrijk dat je een vaste slaaproutine gaat creëren. Niks is frustrerender dan wakker in je bed te liggen en de uren voorbij zien tikken terwijl je weet dat je moet slapen. Een vaste slaaproutine zorgt ervoor dat jouw lichaam het slaaphormoon, melatonine, gaat aanmaken. Dit stofje zorgt ervoor dat je moe wordt en dat je lichaam in slaapstand komt. Hoe jouw slaaproutine eruit zou kunnen gaan zien:

• 10 uur voordat je gaat slapen geen cafeïne/theïne meer tot je nemen
• 3 uur voordat je gaat slapen niet meer eten/alcohol
• 3 uur voordat je gaat slapen niet meer sporten
• 2 uur voordat je gaat slapen geen schermpjes meer
• 1 uur voordat je gaat slapen de lichten dimmen
• Het laatste uur voordat je gaat slapen kan je echt een bed ritueel opbouwen
• Je zou een kopje kruidenthee kunnen drinken terwijl de lichten gedimd zijn (valeriaan helpt voor ontspanning, let er op dat er geen theïne in de thee zit)
• Je zou een warm bad of douche kunnen nemen (met lavendel olie)
• Je zou een je make up er vanaf kunnen halen, tandenpoetsen etc
• Wat makkelijks aan kunnen trekken
• Met gedimd licht nog even lezen
• Een meditatie kunnen doen
• Een dankbaarheidsdagboekje bij kunnen houden

Wist je dat de volgende tips helpen om beter in slaap te komen?

• Magnesium, laat je beter slapen en ontspant de spieren
• Omega3, verbetert de slaapkwaliteit en is goed voor de hersenontwikkeling
• Pistachenoten, helpt melatonine aanmaken
• Een verduisterde rustige omgeving
• Een opgeruimde slaapkamer, vrij van werk gerelateerde spullen
• Planten op de slaapkamer (niet teveel planten)
• 18 graden

Eén van de redenen dat we slecht in slaap komen is dat we liggen te piekeren. Wat kun je nou doen om het piekeren te minderen? Je kan jezelf het volgende vragen:

1. Kan er nu iets aan veranderen? Ja = actie, Nee = loslaten

Okay, klinkt makkelijk hé, loslaten… helaas gaat dat niet altijd zo makkelijk als dat we zouden willen. De eerste tip is, schrijf op wat je niet wilt vergeten. Zorg dus voor pen en papier naast je bed (geen telefoon natuurlijk). Blijven de gedachtes toch komen dan kan je het volgende doen. Stel je eens voor dat je onder een waterval staat. Het water stroomt vanaf je hoofd, over je schouders naar beneden. De gedachtes die bij jou opkomen laat je het zelfde doen. Je laat ze van je af stromen. Wat je dus vooral niet doet is de dialoog aan gaan. Je laat ze gewoon voorbij gaan.

Haal van jouw persoonlijke wake-up time, 7,5 uur af. Dit is jouw persoonlijke bedtijd. Zorg nu dat je je aan bovenstaande tips houdt en je zal je na een aantal weken écht energieker gaan voelen. Helaas werkt het niet gelijk de volgende dag, je brein zal de patronen tot zich moeten gaan nemen. Maar hou vol! Hoe meer structuur je in je avond, nacht, en ochtend krijgt, hoe meer energie je gaat krijgen.